Hvor mye vitamin D trenger vi hver dag?

Norske helsemyndigheter har følgende anbefalinger på hvor mye vitamin D vi trenger hver dag:

• Over 75 år: 20 mikrogram
• Voksne opp til 74 år: 10 mikrogram
• Gravide og ammende: 10 mikrogram
• Barn og spedbarn fra 1 uke: 10 mikrogram

Anbefalingene gjelder for friske personer med normal fysisk aktivitet.

Les også: Hvem trenger vitamin D

Den viktigste kilden til vitamin D er sollys.

Huden vår lager vitamin D når den er eksponert for tilstrekkelig sterke UV-stråler.

Om sommeren dekkes behovet vårt hvis ansiktet og armene er eksponert for sol i 10 minutter 2-3 dager i uken.

I vinterhalvåret (fra september til april) er ikke sola i Norge sterk nok, så da er vi avhengige av å få i oss nok fra kosten. 

Tilskudd bør tas hele året dersom man får minimalt sollys om sommeren.

Les også: Hvordan få vitamin D

Omega-3 kosttilskuddet Olivita gir deg 20 mikrogram per dagsdose hvis du bruker flytende olje.

Bruker man kapsler får du 8 mikrogram per dag.

Les også: Kan man ta for mye vitamin D?

Kilde: Helsedirektoratet