Kan man ta for mye vitamin D?
Ja, hvis man bruker kosttilskudd kan man ta for mye vitamin D, men ikke gjennom de naturlige kildene til vitamin D.
Naturlige kilder kan ikke gi for mye vitamin D
Solen er vår hovedkilde til D-vitamin.
Det er ikke mulig å bli overdosert av vitamin D via sollyset. Heldigvis er produksjonen av vitamin D kontrollert av huden.
Andre naturlige kilder til vitamin D er gjennom maten vi spiser.
Det er også svært vanskelig, om ikke umulig, å overdosere vitamin D via dietten1.
Les også: Hvordan få vitamin D
Tilskudd kan gi for mye vitamin D
I dag velger mange å ta et tilskudd av vitamin D for å dekke det daglige behovet.
Tar man forskjellige typer kosttilskudd eller legemidler som inneholder vitamin D er det en liten risiko for å få en overdosering.
Vitamin D er såkalt fettløselig, det vil si at overskudd kan lagres i kroppen.
Hva er for mye vitamin D?
Hvor mye som bør anbefales gjennom tilskudd har vært gjenstand for betydelig diskusjon i vitenskapelig litteratur og en rekke forskere anbefaler til dels høye inntak.
Det er ikke vist noen ytterligere helsegevinst å ta tilskudd med doser som langt overstiger anbefalt daglig inntak.
Det er trygt å daglig innta opptil:
Voksne (inkludert gravide og ammende): 100 mikrogram
Barn 11-17 år: 100 mikrogram
Barn 1-10 år: 50 mikrogram
Spedbarn 6-12 måneder: 35 mikrogram
Spedbarn opp til 6 måneders alder: 25 mikrogram
Oppsøk lege dersom du ønsker å sjekke nivået av vitamin D i kroppen din.
Det er enkelt, alt du trenger er å ta en blodprøve for å sjekke ditt nivå.
Kilde: Helsedirektoratet
1: Holick M.F. Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune disease, cancers, and cardiovascular disease. Am J Clin Nutr 2004; 80(suppl): 1678S-88S