Hvem trenger vitamin D?
Alle trenger vitamin D. Vitamin D må tilføres kroppen enten i form av mat, kosttilskudd eller ved sollys.
I følge norske helsemyndigheter er det imidlertid 4 grupper som bør være spesielt oppmerksomme på om de får i seg nok vitamin D.
1. De som er lite utendørs
Den viktigste kilden til vitamin D er sollys.
Huden vår lager vitamin D når den er eksponert for tilstrekkelig sterke UV-stråler.
Om sommeren dekkes behovet vårt hvis ansiktet og armene er eksponert for sol i 10 minutter 2-3 dager i uken.
I vinterhalvåret (fra september til april) er ikke sola i Norge sterk nok, så da er vi avhengige av å få i oss nok fra kosten.
Les også: Hvordan få vitamin D
2. Personer med lavt inntak av matvarer med vitamin D
Eksempelvis personer som ikke spiser nok fisk (fet fisk i form av makrell, ørret, laks eller sild).
Tall fra de landsdekkende kostholdsundersøkelsene viser at gjennomsnittlig daglig inntak av vitamin D fra kosten er 5,8 µg per dag blant voksne.
Anbefalinger fra norske helsemyndigheter er 10-20 µg avhengig av alder.
Les også: Hvor mye vitamin D trenger vi hver dag?
3. De som ikke klarer å produsere tilstrekkelig vitamin D i solen
- Eldre (huden lager mindre vitamin D ved økende alder)
- Spedbarn
- Barn
- Ikke vestlige innvandrere (huden trenger mer sollys for å lage vitamin D)
- Vegetarianere
4. De som er i risikogruppe for lavt inntak av vitamin D
- Gravide
- Ungdom
Dersom du mistenker at du har mangel på vitamin D bør du kontakte legen din.
En enkel blodprøve kan avdekke om du behøver tilskudd med vitamin D eller ikke.
Hva bidrar vitamin D til?
Vitamin D bidrar til immunsystemets normale funksjon og bidrar til å opprettholde normale knokler.
Kilde: Helsedirektoratet
