Hvor mye omega-3 er det i en anbefalt dagsdose Olivita?
En dagsdose Olje:
- 15 ml (ca. 2 spiseskjeer) : 1 350 mg omega-3
- 12,5 ml: 1 150 mg omega-3
En dagsdose Kapsler:
- 6 kapsler: 600 mg omega-3
Anbefalt daglig inntak
Anbefalt daglig inntak av omega-3 vil variere fra individ til individ avhengig av flere faktorer som:
- Alder
- Helsetilstand
- Antall fiskemåltider i løpet av uken
- Kosthold
- Livsstil
I tillegg er det ulike anbefalinger om daglig inntak av omega-3 fettsyrer i ulike land og regioner:
Norge
- 300–450 gram ren fisk i uken (Kilde: Helsedirektoratet).
- De norske helsemyndighetene opererer ikke med en spesifikk anbefaling på anbefalt daglig inntak av omega-3 fettsyrer, men indikererer at man bør ligge på mellom 1 000 og 2 000 mg omega-3 per dag.
- Hvis du spiser mindre enn 2-3 fiskemåltider i uken bør du ta et tilskudd med omega-3.
USA
- 500 mg marint omega-3 for voksne daglig (Den amerikanske hjerteforeningen)
- 1 600 mg for menn og 1 100 mg for kvinner i alderen 14 år + (National Academy for Medicine)
EU
- 250 mg marint omega-3 for friske personer for forebygging av hjerte- og karsykdommer (EFSA)
- 2 000 – 4 000 mg marint omega-3 for personer i risikogruppen (EFSA)
Ved å spise en torskemiddag (150 gram) og en laksemiddag (150 gram) i uken vil anbefalingene fra EFSA for inntak av marint omega-3 være dekket. For å dekke anbefalingene for vitamin D, trengs det derimot et høyere inntak av feit fisk, for eksempel sild.
